从一个美丽的女士到轻微举重，从剧烈到无能，女性的身体和身体健康随着年龄的增长而默默地改变。 8月24日推动了著名的科学文章“为什么中年女性，运动成为“必要的选择” |科学体重减轻”，以吸引读者的广泛关注。如果您从未养成运动习惯，并且希望开始运动的阈值不是很高，那么读者就会留下信息↓Aganation，因此以下一组练习是适当的。有氧运动很简单易于做，您可以随时进行分步训练：上下替代20厘米步，匹配前后秋千的臂，注意核心紧缩，每小时30分钟，每小时至少每周5天练习。它不仅会增强臀部和腿的协调性，而且还可以稳定骨盆并避免掉落。当阻力训练耗尽时，是时候实现结果了。每个培训是每小时30至40分钟。每周2至3天。 01。Malalimna pag-Activate ng pangunahing insilo ng insekto：kumuha ng iSang supine na posisyon，na，可能HITA，MGA HITA在Mga Guya Ay Nasa Kanang Mga Anggulo，Ang Mga Binti，位于Balikat-Lapad的Itaas na Mga paa ay naghihiwalay，Ang Mga itaas na Mga limb a anakataas sa Kanang ang Ang Mga Mga Maga Angle到Trunk的Ang Mga itaas na Mga limb ay limb。深吸一口气，何时呼吸，慢慢将左手和右脚放在头顶和MGA脚的脚上，但不要接触地面。在返回起始位置之前将其保持10秒钟，然后更改为手脚的相反，重复运动。每组每组每组2至3套执行10次。 02背部肌肉组加强字母练习：站立，将脚伸到肩膀宽度，s锻炼胸部，拧紧胃，稍微弯曲臀部。举起手臂向上滑动，像字母y一样向前移动。将手臂放在侧面，将它们抬到字母T。将肘部放在身体的侧面，然后将它们写在字母W中。在每个区域保持10秒钟，然后重复运动。每组每组每组2至3套执行10次。用弹性皮带划船：在肩膀宽度上踩踏脚，伸直胸部并拧紧胃。调整弹性带，将弹性带握在手中，弯曲肘部90度，将两个上臂拉到肩cap骨上15到20秒钟，控制速度，慢慢播放并重复练习。每组每组每组2至3套执行10次。灵活性训练舒缓猫风格的身心风格：八点跪在地上，打开膝盖，臀部和臀部一样宽，小腿和脚步闭合E到地面，您的鞋底面对天空。向前弯曲，拉直腰部并向后弯曲，将注意力与大腿，小腿和人体的直角关注，以使人体与地面平行。将手的手掌按在地面上，putthey在肩膀的下部中间，垂直垂直的手臂与地面，肩膀宽度直角，并将手指向前指向。深呼吸，慢慢抬起臀部，稍微弯曲腰部以产生拱门。期待。深呼吸，慢慢向后拉，向下推开脸，看大腿，直到感觉到后背。与呼吸互动，在一个小组中重复运动10次，每天练习2至3组。站起来坐着，修理姿势而不会放松。利用工作差距来练习姿势​​。只要动作到位并继续下去，它也可以发挥修复姿势的作用。在POS中安排位置ition：想想一根绳子，它可以伸到头顶，微型下巴，使您的肩膀轻轻下沉，拧紧胃并抬起臀部，并尝试将身体抬起。调整坐姿：坐在椅子上，放松肩膀，比臀部略低，稍微稍微降低膝盖，直视，稍微撤回下巴，然后慢慢移动到极限。保持5秒钟，休息并返回到初始位置，然后重复运动。在此过程中，请注意保持人体垂直而不是向后倾斜。每组20次。遵循上述运动计划4到6周后，您会惊讶地发现自己的背部变得更加直，腰部和胃更轻，好像您有“天然腰部”。您的身体变得更轻，腰部和坐下后的疼痛很长一段时间也会减轻。更重要的是，您的信心将继续从内而外增加 - 改善身体不仅可以优化您的健康，而且还可以创造出始终与您在一起的良好状况。资料来源：“流行健康”杂志May -set：Liu Yuqing，北京大学第三医院康复医学系中级治疗师，首席医师Yan Yan 编辑：郑江